siłownia w

[...] jest dobry ????????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: niema Uprawiane inne sporty: siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: po co mi ? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam... cwicze od 4 miesiecy, od tygodnia biore kreatyne z dextroza... Chcialbym abyscie poweidzieli mi czy dobrze cwicze.. W poniedzialek... po przebudzeniu na pusty zoladek 2g kreatyny i zapijam woda... Silownia: Rozgrzewka... pozniej 2 serie po 10 powtorzen srednim ciezareem... nastepnie 6 serii do calkowitego wyczerpania z duzym ciezarem... [...]

[...] 184 Cel treningowy: zdrowe ciało Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: jazda rowerem, siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: brak specjalnej diety, uważam raczej na to co jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Poprawa sylwetki, zwiększenie gibkości/elastyki ciała Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: siatkówka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka zwykła, gryf prosty, sztangielki, obciążenie 50 kg Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: Obciążanie kolana po operacji (zmiażdżona [...]

[...] zrzucić kilka kg, poprawić wygląd, nabrać siły Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: około godziny dziennie (wf) + dodatkowe sks itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, sztangielki Dieta: nie ułożona Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] wypadało by zjeść twaróg i iść spać, ale przecież po treningu potrzebuję węgli, białka, tłuszczu..... NIE PROSZĘ WAS O UŁOŻENIE SZCZEGÓŁOWEJ DIETY TYLKO O WSKAZÓWKI, może ktoś gdzieś znalazł artykuł, albo było już na forum poruszane a ja nie znalazłem;/ Co zamierzam ćwiczyć: -oczywiście bieganie -domowa siłownia z góry dziękuje za każdą pomoc

Kolejna zagwozdka : czy w niektóre dni tygodnia, można zastąpić obiad (standardowo : pierś z kurczaka, ryż brązowy basmati, porcja zielonych warzyw ) koktajlem?? Jeżeli tak, to z czego można go mniej więcej wyczarować (mleko + jogurt naturalny + białko jaja/ryż + banan) ?? od teraz w tygodniu mam 2-3 dni takie, że nie ma szans żebym zdążył upiec [...]

[...] czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : kiedyś 5 miesięcy i od pół roku miesiąc Uprawiane inne sporty : czasem pogram w nogę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : myślalem nad jakimś gainerem Ostatnio przerabiany plan: nic [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - valdor w dniu 2011-03-27 22:53:00

Moj kolega zaczal fbw 15/10/5 (na sam start przygody z silownia), rosnie jak swiniak, sila idzie bardzo szybko, a ja ze swoim zwyczajnym fbw stoje w miejscu. Czy ten swoj trening (sprawdzony wczesniej na forum) moge zastosowac do 15/10/5, czy ma to jakies przeciwwskazania (np. za duzo cwiczen?) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie [...]

[...] treningowy: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA Staż treningowy na słowni: 1 miesciąc Uprawiane inne sporty: KRAV MAGA , ZACZYNAM PLYWAC Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,Modlitewnik, dwa gryfy w tym jeden łamany, hantle , drązek, dosyć duzo obciązen Dieta: w Trakcie Tworzenia Przeciwskaznania [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba?masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja Dieta: ryby...ryz...kurak... Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: narazie nie...

[...] 53 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: steram sie jesc duzo weglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: olimp carbo nox

[...] rece z sztangami i rece opuszczam i podnosze) 5 x 12 bioge 1 sztange w 2 ręce i opuszczam ja za głowe na sakończenie 15 pompek + 50 brzuszkow + do tego raz w tygodniu siłownia 1 H Co byście prooponowali żeby zrobić coś z tą klatką najlepiej w domu ponieważ do siłowni mam trochę drogi, dodam że jestem aktywny fizycznie, 2-3 razy w tygodniu [...]

[...] do głowy 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: piłka nożna mozna powiedziec profesjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] hantelka 12-10-8-6 x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak wyciagow Dieta: B: 2,5g W:5-6g T:1-1.5g Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

[...] Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jak na razie tylko białko do diety. Ostatnio przerabiany plan: split

[...] teraz jest 1900kcal. Przeliczyłam dietę od nowa z forumowego wzoru. Jak się wziąć za trening to porządnie. . waga:57 kg (od 28.04 +2kg na 1800kcal) wzrost: 173cm wiek: 21 siłownia 3 x70min aeroby 2 x 30min BMR=9,99x55 + 6,25x173 - (4.92x21) -161 = 1386 TEA = 3x70min x 8kcal + 3x20min x 5kcal + EPOC(5 x (5% xBMR)) = 1680+300+346,5 = 2326,5 1/7 [...]

[...] zdrowego odżywiania. Płeć: kobieta Wiek: 26 AST: 55 ALT: 94 Biliburyna całkowita: 0,53 Fosfataza zasadowa: 100 GGTP: 28 TSH: 4,2115 FT3: 2,99 FT4: 0,87 anty-TPO: < 3,00 Witamina B12: 680 Czy ewentualne problemy hormonalne mogą zakłócić rozwój masy mięśniowej czy raczej w drugą stronę - siłownia wesprze szybszy powrót do zdrowia?

[...] że nic nie jest mi w stanie pomóc . Od 3 miesięcy stosuję dietę 1500 kcal, pięć posiłków itd. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu- 1,5-2,5 godz aerobów z odpowiednim tętnem plus siłownia 2-3 razy w tygodniu przed aerobami. Ani waga ani wymiary nie chcą drgnąć. Od dwóch tygodni nawet z powodu desperacji zażywam Thermal Pro i nic!! Już mam tego dość. A [...]